bary jak

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; [...]

[...] w opadzie tulowia 4x10 *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 4x10 *pompki w podporze tylem 4x max (tak na dobicie) * brzuszki tak jak dnia 1 dzien 3 bary + nogi na nogi niemam zbyt duzych mozliwosci wiec tylko przysiad plus wspiecia *przysiady ze sztanga 4*10 *wspiecia na palce ze sztanga 4x12 *wyciskanie sztangi zza [...]

Juz dawno nie dawalem zadnego planu do sprawdzenia i postanowilem cos wrzucic... Troche o sobie: wiek: ponad 15 staz: ponad rok cel: utrzymanie sily, polepszenie masy. Na silowni juz nie bylem ponad miesiac a tam gdzie ja chodze malo kiedy ktos zaglada. Wczesniej chodzilem z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i [...]

[...] - niby zawsze w tym ćwiczeniu czułem pracę barków ale starałem się jak najbardziej to wyeliminować by pracowała klatka, jest jakaś specjalna technika by bardziej dostały bary w tym ćwiczeniu? 3. Wycisk wąsko w środę mogę zamienić na pompki na poręczach z ciężarem? 4. Po każdym treningu kilka serii planka/ab wheel mogę dodać? Zmieniony przez [...]

[...] meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i triceps (wiem ze niektórych to boli ze nie ma tu nóg ani grzbitu :)) Poniedziałek: KLATA TRICEPS rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na [...]

[...] staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz preciaganie) [...]

[...] zbudowania jakiegos mieska.I teraz pytanie do tych bardziej zaawansowanych:czy ma to wgl jakis sens i czy jest to wgl wykonalne zgubic nieco z brzucha i poszerzyc klate,bary itp itd.Dieta wygladala by nastepujaco:3-3.5gr bialka 4-5gr weglowodanow i 0.5-1gr tluszczu co mialo by dawac w przyblizeniu ok.4300kcal.Na regeneracje przeznaczylbym ok [...]

[...] ludzie wspominali coś o wiszeniu nab drążku w celu rozciągniecią, co o tym sądzicie??? I jeszcze dajcie jakieś rady których cwiczeń nie powinienem wykonać co możę spowodować obniżenie wzrostu (nacisk na kręgosłup jak się nie mylę w ćwiczeniach type 'wyciskaniesz sztangi z klaty - cwiczenie na bary')a jakie polecacie. Z góry dzięki i pozdro.

[...] Rozwój (stopniowy) masy/siły/wytrzymałości co każdy miesiąc? 2. Jak to osiągnąć? 3. Nie chcę być kulturystą, wielkim miśkiem z dużymi barami (chcę mieć odpowiednio duże bary, bez przesady! ;]), chcę dalej osiągać sukcesy w bieganiu i polepszać kondycję - do jakiego stopnia optimum mogę zbudować masę lub powinienem? W czasie dyskusji będzie [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano bary wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień IV [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

[...] , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: [...]

[...] to plakaty z golymi babami i glosniki z acdc Cel masa PLAN A Przysiady 4s Wspiecia na palce 4s Wioslowanie sztanga 4s Wyciskanie plasko 4s Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s Supinicja hantle 3s Uginanie francuskie lezac 3s 3s brzuch+3s przedramie PLAN B Martwy ciag 4s Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s Prostowanie nog siedzac 3s [...]

[...] go na klate i do gory w bok. sob brzuch -.- ndl nogi wyciskanie na wyciagu lezac na brzuchu 3x 40kg wyciskanie na wyciagu lezac na plecach 3x 40kg wspiecia na palce bary kaptury hantlami 3x15kg na lape. podnoszenie hantel na bok wzdlug tulowia 3x8kg i teraz pytanie co byscie wprowadzili? chcialbym polepszyc mase szczegolnie bo jestem [...]

[...] kilka lat temu 11. POZIOM BF%: 18-20% zależy którym kalkulatorem się sugerowac ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): miedzy ekto a mezo.Chuda kość,szerokie bary,ciężko nabieram mięśni,za to brzuch stosunkowo szybko rośnie ;) 13. STAN ZDROWIA: poza tendencją do gino GIT MAJONEZ :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]

[...] 3-4x10) Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 4x10 (na barki robie 12serii...czemu...bary priorytet,zreszta to kwestia indywidualna...mi pasuje:) ) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii -HACK-PRZYSIADY:4/5 serii (na nogi nie robie sporo serii...nie to ze [...]

WITAM! mam 19lat trenuje już od 16 roku życia! moje ściągnięcia to narazie 125kg na klate! wymiary moje : wzrost: 190cm waga: 95kg biceps: 4,0 klata: 125cm bary: 135cm i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na [...]

[...] na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na maszynie 3xMAX rzymska lawka 3x MAX twister 3x25 Dzien2 (bary,bic,tric) -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10,8,8 -wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek przodem 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10,8,8 [...]